− Вдох во время выполнения упражнений осуществляется только носом, не глубоко и тихо.
Глубокий вдох – причина многих болезней.
− При глубоком вдохе происходит возбуждение нервной системы, что приводит к нарушению сна, депрессии.
− Также при глубоком вдохе изменяется щелочно-кислотный потенциал в системе пищеварения, происходит спазм бронхов, сосудов.
− Метод парадоксального дыхания учит дышать на сжатых легких, в результате чего укрепляются и развиваются дыхательные мышцы, активизируется газообмен, тренируется вдох короткий, резкий.

Четыре правила тренировки вдоха

1) Резко, шумно «нюхать» воздух – помогает купировать приступ удушья.
2)Выдыхать только ртом.
3) «Накачивать легкие» в ритме 64-72 вдоха в минуту.
4)Подряд вдохи делать столько, сколько можешь сделать легко.

После инсульта, инфаркта и других тяжелых заболеваний гимнастику начинать с «Поворота головы» и «Обними себя» в положении лежа.
«Насос» – сидя. При улучшении – стоя.
Повтор 12 раз по 8 вдохов=96 вдохов.
Эти упражнения побеждают склероз сосудов головного мозга.
Упражнение «Насос» корректирует формы тела, удаляются шлакосборники со спины, груди, плеч.
Поворот головы вправо-влево укрепляет стенку живота, усиливает перестальтику кишечника, освобождает толстый кишечник.
Дыхательная гимнастика способствует выведению мокроты, а также слизи, пыли и никотиновых загрязнений легких.

Комплекс упражнений

1. «Разминка»
8 вдохов в ритме прогулочного шага. Вдыхать резко до слипания ноздрей. Повтор 12 раз по 8 вдохов=96 вдохов.
2. «Повороты головой»
Вправо – вдох, затем влево вдох. Повтор 12 раз по 8 вдохов=96 вдохов.
3. «Ушки»
Покачивать головой  «ай-ай-ай». К правому плечу – вдох, к левому плечу – вдох. Плечи неподвижны. Повтор 12 раз по 8 вдохов=96 вдохов
4. «Малый маятник»
Кивать головой. Вперед – вдох, назад – вдох. Повтор 12 раз по 8 вдохов=96
5. «Кошка»
Ноги на ширине плеч. Поворачиваться в поясничном отделе. Вправо – вдох, затем влево – вдох. Повтор 12 раз по 8 вдохов=96 вдохов. Это упражнение купирует приступ астмы.
6. «Насос»
В  руки взять свернутую газету. Наклон туловища вниз – вдох, голову не поднимать. В исходное положение – вдох. Повтор 12 раз по 8 вдохов=96 вдохов.
7. «Обними себя»
Руки на уровне плеч, согнуть в локтях ладонями к себе, поставить перед грудью. Бросаем руки навстречу друг другу, когда тесно сошлись руки – вдох.
Повтор 12 раз по 8 вдохов=96 вдохов
8. «Большой маятник»
Чередовать  6 и 7 упражнение. Наклон вперед – руки тянутся к земле – вдох.
Наклон назад – руки обнимают плечи – вдох.

Архивы